ANALISIS BIOMECANICO DE LA SENTADILLA</blockquote

La secuencia de este ejercicio se enfoca en el gesto funcional para la vida diaria. Comenzamos a trabajar descalzos porque nuestros apoyos como son las manos y los pies tienen muchos receptores propioceptivos, entonces al estar descalzos sobre el piso estamos estimulando y dándole mayor sensibilidad a nuestros apoyos. Es importante que los tres puntos de apoyo de los pies estén sostenidos en el piso que va a ser nuestra superficie estable para comenzar a ejercitar la propiocepción. Nos posicionamos de pie con una apertura un poco más ancha que el ancho de cadera, ajustamos cuádriceps y glúteos para seguir activando el sistema de propiocepción, con ese ajuste comenzamos a bajar vértebra por vértebra de la columna, extendiendo brazos y manos hasta apoyar las palmas en el piso, seguimos ajustando piernas y flexionamos el tronco, luego alargamos columna y cabeza manteniendo la flexión de cadera y rodillas alineadas por unos segundos y subimos el tronco a la posición erguida.
En la complejidad de fases del movimiento, podemos hacer la sentadilla proporcionando al cuerpo una base inestable, como una colchoneta. Repitiendo toda la secuencia de movimientos de manera coordinada y sostenida en cada momento del ejercicio. Si aumentamos dificultad y desafío podemos generar más inestabilidad utilizando el elemento llamado bosu, enfatizando primeramente el trabajo del equilibrio que hacen los tobillos y las piernas para ajustar continuamente los apoyos de los pies. Importante en este nivel de complejidad de la sentadilla es buscar el equilibrio y luego comenzar con los movimientos segmentarios de piernas, tronco y brazos.