The Hundred o el cien

El Hundred o cien es un ejercicio clásico de Pilates, utilizado al inicio de la clase como activación global. Integra respiración, fuerza abdominal y control postural.
Fases:
Inicio: en supino, piernas en table top o extendidas, brazos largos a los costados, columna neutra.
Elevación: cabeza, cuello y hombros en flexión controlada; brazos flotan paralelos al suelo.
Dinámica: bombeo de brazos rítmico → inhalo en 5 pulsos, exhalo en 5 pulsos, hasta completar 100.
Recuperación: bajo tronco y piernas con control, respiro profundo.

Objetivos del ejercicio:
Activar el powerhouse (transverso, oblicuos, suelo pélvico).
Entrenar coordinación respiratoria.
Mejorar resistencia y estabilidad lumbopélvica.
Integrar los principios de Pilates: respiración, concentración, control y precisión.