Buen día, elegí el ejercicio arado en pilates reformer.
Comenzamos decúbito dorsal con piernas suspendidas a 90°, realizando una flexión de caderas y rodillas, alineando las mismas. También proyectando punta hacia el frente, realizando una extensión plantar hacia el frente.
Agarramos manillares con las manos y extendemos los brazos a la altura de los hombros. Luego inhalamos, activamos el centro y al exhalar bajamos los brazos extendidos al costado del cuerpo hasta apoyarlos en el carro, extendemos las piernas hacia arriba. En el mismo impulso llevamos piernas hacia hombreras, flexionando la columna vertebral y despegando lumbares del carro. El peso de nuestro cuerpo debe quedar en las escápulas.
Para reincorporarnos, bajamos vértebra por vértebra en una extensión de columna controlada, ajustando el centro para mantener el control y con piernas extendidas hasta apoyar el sacro. Luego llevamos brazos extendidos a la altura de los hombros y flexionamos rodillas para volver a dejar las piernas suspendidas a 90°.
Este ejercicio se da en el plano sagital.

Saludos!!