Puente en reformer:
Nos colocamos decubito dorsal, mentón que mira el pecho, apollamos los arcos del pie al ancho de cadera en la barra dedos que apuntan el piso. Llevamos retropulsion escapular ( hombros arriba,atrás y abajo) los brazos bien estirados. Hacemos retrovercion pelvica, activamos glúteos apretandolos, activamos abdominales ( empujando ombligo hacía la espalda);inalamos y vamos subiendo despegando vértebras por vértebras, sin dejar de activar los glúteos y abdominales hasta que los hombros, cadera y rodillas formenuna línea recta. Sostenemos unos segundos en esta posición y vamos bajando sacando el aire apoyando vértebras por vértebras, lo último que apollamos es el glúteo. Repetimos este ejercío 4 veces.
Volvemos armar el puente y elevamos una pierna en punta sin que la activación de glúteos y abdominales se relaje, llevamos la pierna hacia atrás y hacemos 3 toquezitos en fuerza de talón. Repetimos 3 veces por lado, hacemos el trabajo bilateral